[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.csl.lv\/un-sueno-sano\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.csl.lv\/un-sueno-sano\/","headline":"Un sue\u00f1o sano","name":"Un sue\u00f1o sano","description":"El sue\u00f1o sano es clave para la salud y el bienestar. Es esencial para la regeneraci\u00f3n de nuestro cuerpo y nuestra mente. Todo el mundo necesita descanso y sue\u00f1o de calidad. De hecho, dormir bien mejora la memoria, la concentraci\u00f3n y la capacidad de gestionar el estr\u00e9s. Pero, \u00bfqu\u00e9 significa un sue\u00f1o de calidad? Se … ","datePublished":"2023-02-28","dateModified":"2023-02-28","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.csl.lv\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.csl.lv\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2d2e3fdaba6370eba756fb4048c695326686ff29010a0df4d58b27c20544521d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2d2e3fdaba6370eba756fb4048c695326686ff29010a0df4d58b27c20544521d?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"csl.lv","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.csl.lv\/wp-content\/uploads\/bedroom-8403115_640_2.jpg","url":"https:\/\/www.csl.lv\/wp-content\/uploads\/bedroom-8403115_640_2.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.csl.lv\/un-sueno-sano\/","wordCount":385,"articleBody":"El sue\u00f1o sano es clave para la salud y el bienestar. Es esencial para la regeneraci\u00f3n de nuestro cuerpo y nuestra mente. Todo el mundo necesita descanso y sue\u00f1o de calidad. De hecho, dormir bien mejora la memoria, la concentraci\u00f3n y la capacidad de gestionar el estr\u00e9s. Pero, \u00bfqu\u00e9 significa un sue\u00f1o de calidad? Se dice que las personas deben dormir entre seis y ocho horas. Por supuesto, ese tiempo var\u00eda de una persona a otra. Por ejemplo, yo estoy perfectamente bien con siete horas de sue\u00f1o. Es la cantidad ideal de sue\u00f1o para m\u00ed, ya que no me deja cansado, pero al mismo tiempo no me deja sobrecargado (dormir demasiado). Si la privaci\u00f3n de sue\u00f1o se prolonga demasiado, podr\u00eda empezar a sufrir depresi\u00f3n.El cuerpo realmente necesita dormir. Para conseguir un sue\u00f1o de calidad, hay que seguir varios principios b\u00e1sicos. El primero de ellos es, sin duda, la regularidad. Establezca un horario de sue\u00f1o regular. Acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese a la misma hora todos los d\u00edas. Nunca duerma hasta tarde los fines de semana, aunque no le quede m\u00e1s remedio. Cuanto m\u00e1s sue\u00f1o de calidad tenga, menor ser\u00e1 el riesgo de desarrollar enfermedades civilizadas (obesidad, diabetes, cardiopat\u00edas). Como ya hemos dicho, lo ideal es dormir entre 6 y 8 horas al d\u00eda. La temperatura de la habitaci\u00f3n donde duermes (probablemente el dormitorio) debe ser de 17-19\u00b0C. La habitaci\u00f3n en la que duermas debe ser silenciosa y oscura.  No utilice la televisi\u00f3n ni l\u00e1mparas. El uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse debe reducirse considerablemente o no usarse en absoluto. Esto se debe a que los dispositivos electr\u00f3nicos emiten luz azul y pueden interferir en la producci\u00f3n de una hormona llamada melatonina. Esto afecta a la calidad del sue\u00f1o. La dieta y el estilo de vida tambi\u00e9n son importantes. Evitar las comidas copiosas, el alcohol y la cafe\u00edna por la noche mejorar\u00e1 sin duda la calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, hacer ejercicio con regularidad tambi\u00e9n puede mejorar la calidad del sue\u00f1o. Pruebe algunos de estos consejos y comprobar\u00e1 que duerme bien durante el d\u00eda y se siente maravillosamente descansado.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Un sue\u00f1o sano","item":"https:\/\/www.csl.lv\/un-sueno-sano\/#breadcrumbitem"}]}]